单 位：党委学生工作部、党委研究生工作部、学生工作处
5月7日晚上7点，心理健康教育与咨询中心文榕华老师通过腾讯课堂的方式给我校学生开展了一场关于“疫情下学业压力的应对”的线上讲座。讲座围绕“你有哪些学业压力问题？为何会有学业压力问题？如何应对学业压力问题”三个方面展开。
文老师引入耶克斯-多德森定律（Yerkes-Dodson Law），向同学们讲解学业压力和学习成绩也是呈倒U型关系，适度的压力能够使学习成绩达到最佳状态，过小或过大的压力都会降低学习成绩，过度的学业压力还会引发身心不适问题。文老师列举了不同年级同学可能会面临的具体学业压力问题，包括课程学习、技能类考试、竞争类考试、升学的压力，以及学习前景、学业竞争、学习成效、学习气氛和家庭期望的压力。随后文老师向同学们介绍了学业压力量表，让同学们可以自行测量观察自己的学业压力水平。
你为何会有学业压力问题？文老师从个人、家庭、学校和社会因素出发，逐一向同学们分析产生学业压力的具体原因。尤其是个人原因方面，文老师询问同学们的学业压力是不是因为自我要求过高、沉迷诱惑源、缺乏专业认同、缺乏自律、经常拖延或习惯性横向比较所导致的呢？
分析完原因，那就需要寻找应对方法了。文老师从自己的学习经历出发，分别从认知调整、行为选择、时间规划等方面向同学们推荐了应对学业压力的实用方法。在认知调整方面，鼓励同学们进行自我肯定，尝试和自己纵向比较，聚焦问题解决，避免陷入完美主义陷阱等；在行为选择方面，建议同学们学习的时候远离手机诱惑源，选择自律，克服拖延，培养自主学习能力，选择适合自己学习的环境；在时间规划方面，向同学们强调要允许自己休息，合理规划学习生活时间，有节奏的生活会让你对生活更有掌控感、更有充盈感。文老师还重点推荐了有助于催眠的睡前半小时学习法，有利于提高学习效率的延后奖赏法，以及多次强调运动是快速缓解焦虑的有效方法，鼓励同学们坚持运动。
讲座最后，文榕华老师在线上与同学们互动交流，回答了同学们关于学业压力的困扰问题。
